Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Trainingserfolg. In diesem Artikel steht die optimale Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Natürlich & leckerer Protein-Riegel für Muskeln und Fitness & mehr Power.
34,90 €
Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung
11,99 €
Mit Ur-Essenz Shilajit. Frei von Zusatz- und Hilfsstoffen. Optimal bioverfügbare Mischung aktiver Mineralstoffverbindungen
25,90 €
Vor dem Sport solltest du keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen, sondern eher einen leichten Snack. Wenn dein Training morgens stattfindet, sind deine Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch nicht für das Krafttraining, sondern eher für Ausdauersportarten. Ein Training ohne vorherige Nahrungsaufnahme kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du schon seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und trinke vorher ausreichend. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Allerdings sollte man nicht unmittelbar nach dem Training essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen beenden und erst danach duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährung ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte man mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Auch während des Trainings sollte man regelmäßig kleine Schlucke trinken.
29,99 €
24,99 €
