Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Eine Bergtour kann sehr anstrengend sein, deshalb ist es ratsam, frühzeitig mit dem Training zu beginnen. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für bergige Wanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskeln in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu erklimmen. Die Reibung des Stoffes kann zu schmerzhaften Scheuerstellen führen. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Sportschuhe eignen sich ebenfalls nicht für eine Bergwanderung. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an, sie sollten perfekt passen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Materialien bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merino-Wolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und gleichzeitig strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können. Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, gehört ebenfalls zur richtigen Kleidung. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte auf jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und selbst nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr als zu wenig mitzunehmen. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist es empfehlenswert, die Tour mit einem Bergführer zu machen. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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